• נטע פיש

תרגיל מדיטציה למתחילים וגם לאלה שבמתח

עודכן ב: 17 נוב 2019




מדיטציה היא יכולת ריכוז. ככל שהריכוז גבוה ומתמשך, כך עולה השליטה שלנו בתודעה, עד שאנו יכולים להגיע למצבי מדיטציה שונים.

אם אתם בתחילת הדרך הבחירה יכולה להיות מבלבלת. יש כל כך הרבה סוגים של מדיטציה.

חשוב להתייחס לנקודה שבה אתם נמצאים: אם אתם בחרדה או ברמת מתח גבוהה, או פשוט סובלים מפיזור מחשבות, יהיה לכם קשה להתרכז. וכמובן, עוד יותר קשה להירגע.

בשלב זה מומלץ לתרגל מדיטציה נייטרלית מתוכן, כמו ריכוז בנשימה.

אחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר שנוכחתי בהשפעתו למדתי מהמורה שלי לבריגהו–יוגה:

הורידו לכם אפליקציה של מטרונום לסמארטפון, וכוונו אותו על קצב של פעימה לשניה. כוונו לכם טיימר ל – 5 דקות.

בעיניים עצומות התחילו לספור כמה פעימות לוקחת לכם שאיפה וכמה פעימות לוקחת לכם נשיפה. אחרי שגיליתם את קצב הנשימה שלכם, הוסיפו עוד פעימה אחת לכל שאיפה ונשיפה. מינימום מומלץ הוא 4 פעימות לכל שאיפה ו-4 פעימות לנשיפה. המשיכו לספור עד שיסתיימו חמש הדקות.

עדיף לתרגל בישיבה בגב זקוף. זה עוזר לנו להתרכז. (אפשר להישען).


בשביל לעשות לכם חשק לתרגל אשתף אתכם בשני סיפורים על התרגיל:

ל' הגיעה אלי כשהיא במתח כבר תקופה ארוכה ובשבועיים האחרונים החלו לה התקפי חרדה. היא דיברה במשך 55 דקות ברצף על כל מה שעבר עליה. בחמש הדקות האחרונות לא נשאר לי זמן להסברים. נתתי לה את התרגיל לבצע בבית כל יום.

אחרי שבוע היא חזרה ואמרה שהתקפי החרדה פסקו.

ע' הגיעה אלי חודשיים לאחר שהחלה להיות במערכת יחסים רצינית, כאשר משהו מסויים בהתנהגות של בן הזוג הטריד אותה והכניס אותה ללופ של מחשבות שליליות, בעיקר לגבי עתידם המשותף. רמת המתח שלה היתה בשמיים והיא נראתה על הקצה.

גם לה נתתי לבצע את התרגיל ולקחת "חופשה" מהמחשבות על העתיד, בכך שתאמר לעצמה שהיא לא חייבת לחשוב על זה כרגע.

אחרי שבועיים היא שלחה לי הודעה: "שבוע ראשון מאז שאנחנו זוג שאני מרגישה טוב."

ושתיהן לא מתרגלות ולא תירגלו מדיטציה.


למה זה עובד?

כי רמת מתח גבוהה וחרדה נגרמות כשהמוח עובד ללא הפסקה והפוקוס שלנו הוא החוצה: לזמן אחר, מישהו אחר, סכנה צפויה או לא צפויה.

התרגיל הפשוט הזה מכריח אותנו להתרכז פנימה, לשנות פוקוס למשהו נייטרלי וחיובי כמו הכנסת והוצאת אוויר. המוח שלנו לא מסוגל גם להתרכז בקצב ובספירה של הנשימה וגם לחשוב על עוד דברים.

תרגול יומיומי מאט את המומנטום השלילי שהמוח נכנס אליו. הוא יוצר אתחול מחדש של המערכת. הוא מאפשר לתפוס פיקוד על התודעה באותו זמן ויוצר אפקט מתמשך.

שווה לנסות. בהצלחה.

מוזמנים ליצור קשר:

  • Facebook

כל הזכויות שמורות

לנטע פיש - ניהול תודעה

כתבו לי

שליחה