hero banner.png

תרגיל נשימה מעולה ופשוט להורדת מתח




זהו אחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר שנוכחתי בהשפעתו. למדתי אותו מהמורה שלי לבריגהו–יוגה וכעבור תקופה גיליתי לו תיקוף מדעי: מכון חקר הלב - HeartMath Inst בארה"ב החוקר את תפקודיו השונים של הלב, מעבר להיבט הפיזיולוגי, מצא כי נשימה בקצב של 5 שניות שאיפה- 5 שניות נשיפה, יוצרת סנכרון בין המוח ללב.

אז הנה התרגיל:

הורידו לכם אפליקציה של מטרונום לסמארטפון, וכוונו אותו על קצב של פעימה לשניה. ( כלומר 60 פעימות לדקה). כוונו לכם טיימר ל – 5 דקות.

בעיניים עצומות התחילו לספור כמה פעימות לוקחת לכם שאיפה וכמה פעימות לוקחת לכם נשיפה. אחרי שגיליתם את קצב הנשימה שלכם, הוסיפו עוד פעימה אחת לכל שאיפה ונשיפה. מינימום מומלץ הוא 4 פעימות לכל שאיפה ו-4 פעימות לנשיפה. המשיכו לספור עד שיסתיימו חמש הדקות.

עדיף לתרגל בישיבה בגב זקוף. זה עוזר לנו להתרכז. (אפשר להישען).


בשביל לעשות לכם חשק לתרגל אשתף אתכם בשני סיפורים על התרגיל:

ע' הגיעה אלי כשהיא במתח כבר תקופה ארוכה ובשבועיים האחרונים החלו לה התקפי חרדה. היא דיברה במשך 55 דקות ברצף על כל מה שעבר עליה. בחמש הדקות האחרונות לא נשאר לי זמן להסברים. נתתי לה את התרגיל לבצע בבית כל יום.

אחרי שבוע היא חזרה ואמרה שהתקפי החרדה פסקו.

ס' הגיעה אלי חודשיים לאחר שהחלה להיות במערכת יחסים רצינית, כאשר משהו מסויים בהתנהגות של בן הזוג הטריד אותה והכניס אותה ללופ של מחשבות שליליות, בעיקר לגבי עתידם המשותף. רמת המתח שלה היתה בשמיים והיא נראתה על הקצה.

גם לה נתתי לבצע את התרגיל ולקחת "חופשה" מהמחשבות על העתיד, בכך שתאמר לעצמה שהיא לא חייבת לחשוב על זה כרגע.

אחרי שבועיים היא שלחה לי הודעה: "שבוע ראשון מאז שאנחנו זוג שאני מרגישה טוב."

ושתיהן לא מתרגלות ולא תירגלו נשימות או מדיטציה.



שווה לנסות. בהצלחה.

50 צפיות0 תגובות
blue top intro.png

איך ללמד את המוח לצאת מהלחץ

זה הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים!

הורידו את המדריך וגלו איך אתם יכולים להוריד לחץ בכוחות עצמכם

להפסיק לדאוג מה אחרים חושבים עלי
לא להיעלב מהערות

לא לחיות על פי הגדרות של מישהו אחר
לא להתערער משינויים חיצוניים

לא לבזבז אנרגיה על מה שלא קשור אלי

לא לנסות לשלוט על מה שלא תלוי בי
לא לחכות למשהו שיקרה כדי להרגיש טוב